鲜虾杂蔬鸡蛋沙拉+红心猕猴桃+碱水包+美式咖啡
今天的早餐有468 kcal，很多朋友说我早餐吃太多，都赶上午餐了，这里我要展开说一下。
我减脂期每天摄入的安排是4+3+1+2，也就是：早餐吃4份，午餐吃3份，下午加餐1份，晚上吃2份。早餐的要求就是多摄入蛋白质和食物的种类；中餐吃七分饱，为了大姨妈不乱套，会吃米饭；下午加餐吃一种水果或者自制酸奶，以防因为饥饿晚上暴食；晚上不吃任何碳水，一般就是各种蔬菜和蛋白质（鸡胸或蛋白或兔腿）。因为我上午比较忙，所以就没安排加餐，大家也可以根据自己的情况安排成3+1+3+1+2，把早餐的水果放到上午来吃。
烹饪方式都是尽量简化，也比较省时间，自制的中西式沙拉汁拌各种蔬菜，或者是少油少盐的炒蔬菜。肉类就是腌制以后烤一下或者煎一下，锅子烧到很热煎肉可以不放油，也会很嫩。定期会炖个兔腿或者牛肉，也是尽量少油的。杂粮类就是蒸或煮。尽量避免一口肉一口饭的吃法，会变相促进吸收热量，一般按照菜→蛋白质→碳水的顺序吃，但也不会太严格。
为什么要多吃蛋白质呢？楼主身高171㎝，生娃之前有次减脂，体重从138斤掉到118斤，整整20斤，可以说是非常成功了，可我瘦的并不好看，松松垮垮的，肌肉流失严重，还有胸部和臀部，可以说是下垂的非常惨烈了。这样的瘦我认为并不美，所以还是努力训练肌肉，多摄入蛋白质，慢慢的瘦下来，又美又健康最重要。而且建议大家减脂前用软尺量一下自己的大腿、小腿、肚脐一周、大臂、臀围和胸围，做一个记录，一个月测量一下围度做对比，而不是单纯的以体重作为标准。毕竟肌肉多的100斤和脂肪多的100斤，看起来完全是两个概念。
一不小心逼逼了这么多，希望对各位小伙伴有帮助。
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