美食精选

收集转载LOFTER内各类美食作品

午万万:

【午万万21天健身餐挑战】

2018.5.23打卡
爱夏天的是明媚阳光的人。

【健身餐】
早餐:牛油果开放三明治+咖啡+蓝莓酸奶
午餐:鸡肉鸡蛋饺+西柚
晚餐:待定(计划下午加餐低卡食物、晚餐水果)
【健身计划】
连续泡汤了2天了… 今天只求给我时间夜跑。

Po一个鸡肉蛋饺做法(图二)
(家有小锅或圆模型可做小个头蛋饺效果更好)
1、鸡肉馅=鸡肉泥+胡萝卜+盐+黑胡椒+橄榄油+料酒;
2、鸡蛋液=鸡蛋+一点点面粉+牛奶一点;
3、鸡蛋液平底锅煎成饼在初成型时将馅料放饼上
4、折起鸡蛋饼、这时未成形的鸡蛋液会粘住合在一起;
5、步骤4的上蒸锅5分钟即可
6、出锅对半切开 OK了。
@慢食堂 @美食精选 

午万万:

【午万万21天健身餐打卡训练营】

2018.5.21打卡
【健身餐】
早餐:沙拉+手冲咖啡
午餐:紫薯芒果吐司卷+西柚+西兰花+白菇
晚餐:西红柿

【营养搭配原则】
碳水化合物:吐司、紫薯、面包屑
蔬菜(白菇.西兰花.紫甘蓝.荷兰豆.水萝卜.洋葱)
水果(西柚、芒果)
蛋白质:鸡蛋、扇贝丁
脂 肪:培根、
另搭配手冲咖啡

【健身计划】
1、夜跑5Km (可能要泡汤……)
2、睡前咕咚健身20分钟(也泡汤了)

@美食精选 @慢食堂 

午万万:

【21天健身餐训练营打卡活动】

2018.5.20 打卡
继续用美食的色彩让生活多姿多彩。

这个世界啊,千变万化
昨日的璀璨可能是今日的落寞
不努力,只能安静地走开

【健身餐】
早餐:无油煎龙利鱼+烤燕麦南瓜+水果+思慕雪
午餐:水果蔬菜沙拉
晚餐:组队3人餐 哈~过节了

【营养搭配原则】
碳水化合物:燕麦、玉米脆片、紫薯
蔬菜(南瓜、水萝卜、生菜)
水果(蓝莓、樱桃、油桃、柠檬、香蕉)
蛋白质:鸡蛋、龙利鱼
脂 肪:牛油果、核桃、扁桃仁片
另搭配酸奶

【健身计划】
滑冰 ⛸️

@美食精选 @慢食堂 

午万万:

【午万万21天健身餐打卡训练营】DAY3

【健身餐计划】
早餐:蛋皮三明治🥪、番茄🍅、牛油果🥑、生菜
午餐:杂粮饭、烤鸡胸、樱桃🍒、丝瓜炒蛋
晚餐:一根香蕉🍌
【健身计划】
睡前健身20分钟
今天跑休。

自己做美食做早餐对我来说就是用兴趣解锁新的技能,往复循环,我喜欢这种感觉。

@美食精选 @慢食堂 

午万万:

【午万万21天健身餐打卡训练营】DAY2

2018.5.18打卡

【健身餐】
早餐:南瓜浓汤+饭团+番茄。
午餐:鳕鱼糙米时蔬饭+紫甘蓝+油桃+白菇
晚餐:香蕉

【健身计划】
1、晨跑5Km(已完成)
2、睡前Keep20分钟(待完成)

人讷、一定要对得起别人对你的好。

@美食精选 @慢食堂 

流浪的喵:

➭Day 9

「流浪の喵喵早餐」090

🍲早餐:炒藕片+煎蛋+烤玉米+牛奶
🍱便当:炒剩饭+炒藕片(午餐+晚餐)
🍡制作:①玉米放入烤箱30分钟。②莲藕洗净去皮切片,青椒切片,平底锅橄榄油快炒,撒盐和生抽翻拌出锅。
⏰用时:35分钟
💰花费:两根莲藕4元+两根青椒2元+鸡蛋0.3元+牛奶1元+玉米3元,共计10.3元

😺絮叨:周一,新周加油咯~(做一顿饭吃一天的生活,你们感受一下~)

午万万:

【万万没想到之午万万的21天轻食沙拉餐合集】


沙拉嘿呦~

万万没想到夏天就这么悄悄来了,这个夏天你还打算与肉肉相依为伴吗?

近日轻食主义之风盛行,轻食不是断食,是一种七八分饱、少盐少油的饮食习惯,回归自然享受食材本身的味道的饮食理念。放下执念,断离对食物的贪欲,会让身心更加自由轻松。而万万觉得沙拉餐绝对是轻食主义者的不二选择。


【爱自己 轻食是“你”的刚需】

无论你是朝九晚五公司管着油腻饭菜的上班族、是工作忙到飞起用外卖怒怼胃口的加班族、学生党小萝莉、还是自由职业的小哥哥小姐姐们,更或者是活跃于各种酒局应酬的老板们。轻食对于这些群体来说已经成了刚需,万万灰常想呼吁亲们:爱自己的身体,远离亚健康饮食习惯!来来来,和万万一起来一场低卡轻食沙拉餐革命吧~


【轻食中为什么选择沙拉餐呢?】

因为沙拉可是有魔力的!制作简单,营养均衡,有无烹饪基础均可入门,可尽情在每一次搭配中发挥创造力,只要你喜欢、365天都可以不重样、万千食材多种酱汁自由组合DIY出属于你自己的沙拉味道。


【沙拉餐常用食材灰常丰富】

万万是个贪心鬼,嘿嘿,一有时间买菜冰箱就塞满各种食材,分好类保鲜膜包好,这21天每天早上起来的厨房就是我的沙拉实验室,随心搭配的每一次体验都让我乐在其中。


【万万的21天轻食沙拉餐分享】

接下来万万分享一下最近亲身体验连续做了21天的沙拉餐早餐+午餐沙拉便当~为了增加趣味性,增加了七巧板元素。

DAY 1: 早餐-鲜虾蔬菜沙拉;午餐-糙米主食沙拉+鲜虾玉米沙拉
DAY 2: 早餐-藜麦牛油果沙拉;午餐-糙米黑米主食沙拉+牛排蔬菜沙拉
DAY 3: 早餐-金桔鸡蛋沙拉;午餐-七巧板牛肉沙拉
DAY 4: 早餐-鲜虾紫薯玉米沙拉;午餐-火腿鲜虾沙拉
DAY 5: 早餐-鳕鱼蔬菜沙拉;午餐-紫薯苦瓜沙拉
DAY 6: 早餐-三文鱼青瓜芒果沙拉;午餐-666糙米鲜虾沙拉
DAY 7: 早餐-南瓜水果沙拉;午餐-紫薯火腿三明治+西柚番茄沙拉
DAY 8: 早餐-火腿穿心莲沙拉;午餐-藜麦紫薯沙拉+南瓜饼蔬菜沙拉
DAY 9: 早餐-厚蛋烧火龙果酱沙拉;午餐-烤燕麦沙拉+牛油果鲜虾沙拉
DAY10: 早餐-鹰嘴豆蟹腿肉水果沙拉;午餐-蟹腿芒果沙拉+黑米紫菜包饭
DAY11: 早餐-煎牛排藜麦沙拉;午餐-超级long的三明治沙拉
DAY12: 早餐-烤鸡胸鹰嘴豆蔬菜沙拉;午餐-鲜虾蔬菜沙拉
DAY13: 早餐-紫薯腰果芒果沙拉;午餐-厚蛋烧蟹腿肉鹰嘴豆沙拉
DAY14: 早餐-手撕鸡胸鹰嘴豆沙拉;午餐-水果沙拉+迷你鲜虾卷饼沙拉
DAY15: 早餐-加了番茄和鸡蛋的“凯撒沙拉”;午餐-考伯Cobb沙拉+鸡蛋三明治
DAY16: 早餐-三文鱼蔬菜沙拉;午餐-糙米炒饭水果沙拉+藜麦蔬菜沙拉
DAY17: 早餐-改良版华尔道夫沙拉;午餐-双薯沙拉
DAY18: 早餐-煎三文鱼芒果沙拉;午餐-鲜虾南瓜紫薯沙拉
DAY19: 早餐-柳绿花红沙拉;午餐-鲜虾燕麦沙拉+土司丁芦笋沙拉
DAY20: 早餐-烤鸡胸芦笋沙拉;午餐-金桔杨梅沙拉+厚蛋烧沙拉
DAY21: 早餐-花束沙拉;午餐-紫薯三明治+秋葵大虾芒果沙拉


【关于酱汁】

传统酱汁热高都很高,随便百度下就能搜到各种酱汁做法,如果你喜欢可以尽情搭配,这里就不一一列举了,只和大家分享一下我这21天搭配的酱汁,有三种:意式油醋汁(最推荐)、希腊酸奶、和风沙拉芥末汁(有海鲜的沙拉比较适合)。


【意式油醋汁做法】

将所有原料橄榄油30ml,巴萨米醋10ml,蜂蜜、芥末酱、黑胡椒、盐适量加到一起、搅拌均匀,使其乳化即可。


【鲜花送给你们,掌声送给自己】

21天轻食沙拉餐结束,要问我什么感觉,最大的体验就是吃的好舒服,也爱上了沙拉餐,在最后一天早餐里万万用花束沙拉餐结束,鲜花送给你们,掌声送给自己~~~


这个夏天、
做个自律的轻食主义者~
可以助你轻松驾驭自己的身体~
爱惜身体~
它会还你一个风一样自由奔跑的少年~~~

@慢食堂 @美食精选 

午万万:

【万万的21天轻食沙拉餐】DAY 20
早餐:烤鸡胸芦笋沙拉
午餐:金桔杨梅沙拉+厚蛋烧沙拉
烤鸡胸真是敲好次也可适合减脂健身。

【万万烤鸡胸做法】
1、一整块鸡胸黑胡椒碎蚝油腌15分钟
2、平底锅黄油/橄榄油双面煎略微焦脆即可出锅备用
3、紫洋葱铺吸油纸上,步骤2鸡胸放洋葱上挤柠檬汁🍋后将柠檬放到鸡胸旁。空气炸锅160度15分钟翻面再来6分钟
4、出锅。快好时整个屋子都是喷香的😜
@美食精选 @慢食堂 

午万万:

【万万的21天轻食沙拉餐】DAY 19

早餐沙拉:夏天来了是柳绿花红;
午餐主食沙拉:鲜虾、芦笋、紫薯、燕麦、吐司丁。

拍照前七巧板“9”那个粉色小三角失踪了,找了半天差点迟到。找了半天差点没迟到。一个意思哈哈。语言真是博大精深~

@美食精选 @慢食堂 

午万万:

【万万的21天轻食沙拉餐】DAY 16
早餐:三文鱼蔬菜沙拉
午餐:糙米炒饭水果沙拉+黎麦蔬菜沙拉

不觉间沙拉餐系列16天了,好多人都问我,天天早起做这么复杂的早午餐你累不?哈、一点都不、我乐在其中吖~

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