最强瘦身餐不会饿的减脂餐💪🏿
不能再吃水煮青菜和红薯了！
不能再靠节食减肥了！
⚠️蛋白质摄入过低会减缓新陈代谢的速度
⚠️女孩子减肥期间不吃够蛋白质和脂肪
胸部和脸会最先变垮！
皮肤没光泽，反而不会变美
所以
要营养均衡的吃饭
要营养的健康的变瘦变美
✨减脂餐必须包含这三大元素
👉碳水化合物➕膳食纤维➕蛋白质👈
1⃣️碳水化合物：
1.蔗糖
2.谷物（如水稻🌾、小麦、玉米🌽、大麦、燕麦、高粱等）
3.水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜🍉、香蕉🍌、葡萄🍇等）
4.蔬菜（如胡萝卜🥕、番薯🍠等）
2⃣️膳食纤维：
各种蔬菜🥗
3⃣️蛋白质：
鱼肉🐟、牛肉🐂、鸡肉🐓、虾🦐、鸡蛋🥚、三文鱼🍣、牛奶🥛
可以另加一些优质的脂肪
4⃣️优质脂肪：
三文鱼🍣、坚果🌰、牛油果🥑
大家可以自己搭配自己的减脂餐
保持在蛋白质50%、碳水化合物35%、脂肪15%
下面给大家分享一些搭配😉
搭配一
紫薯➕奇异果➕四季豆➕鸡蛋
搭配二
西兰花➕四季豆➕炒鸡蛋➕奇异果
搭配三
樱桃番茄➕炒鸡蛋➕奇异果➕燕麦
搭配四
樱桃番茄➕糯玉米➕奇异果➕炒鸡蛋
搭配五
草莓➕酸奶➕西兰花➕蓝莓➕干果➕煎鸡蛋
搭配六
面包片➕奇异果➕紫薯➕炒鸡蛋
搭配七
鸡胸肉炒鸡蛋➕樱桃番茄➕奇异果➕紫薯
搭配八
虾仁炒蛋➕糯玉米➕鸡胸肉➕奇异果➕生菜
搭配九
鸡胸肉➕玉米粒➕煎鸡蛋➕面包片➕生菜
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