20分钟妥妥搞定鲜虾红薯藜麦饭 🦐
给你一份完美简单好吃的减脂午餐
✅做法：用脱脂奶蒸藜麦 蒸20分钟
将红薯蒸好切块 虾煮好 之后放在一起搅拌即可
👉藜麦👈其富含铁、钾、核黄素、镁、锌、铜、锰以及叶酸等各种维生素和微量元素；蛋白质含量高达14%-22%，是稻米的2—3倍，且比较接近动物蛋白，易被人体吸收。此外，藜麦也不含胆固醇，在人体中的代谢时间较长，因而饱腹感持续时间较长，从而减少了对其他食物的摄入量，所以深受减肥健身人士的喜爱。
1⃣️藜麦有红、白、黑3种颜色，营养价值相似，但口感和烹煮时间有细微差异：
1.白藜麦烹调时间最短，最多煮15分钟
2.黑藜麦所需要的烹煮时间最久
3.红藜麦则介于两者之间。 2⃣️吃起来的话，
1.白藜麦有淡淡的青草香，口感就像芝麻一样松脆
2.黑藜麦比白藜麦来的甜，更有嚼劲
3.红藜麦的纤维含量三者中最高。
👉红薯🍠👈中膳食纤维含量较高，可促进肠胃蠕动，预防便秘。薯类干品中淀粉含量可达80％，而蛋白质含量仅为5％，脂肪含量约0.5％.故具有控制体重，预防便秘的作用。
🍠薯类富含膳食纤维，体积大而能量密度低，能增强饱腹感，从而降低能量摄入，故有助于减肥。
⚠️建议适当摄入，每周五次左右，每次50-100g。最好用蒸，煮，烤的方式，营养会保留的比较好。最好不要油炸
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